Στρες και σωματικό βάρος

Το στρες είναι αναπόφευκτο μέρος της σύγχρονης ζωής μας και επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική μας υγεία. Ειδικότερα, το σωματικό βάρος μπορεί να επηρεαστεί δραστικά υπό συνθήκες στρες, με αποτέλεσμα ορισμένοι να χάνουν βάρος και άλλοι να παίρνουν. Αυτές οι αντιδράσεις οφείλονται σε διάφορους φυσιολογικούς και συμπεριφορικούς μηχανισμούς, οι οποίοι θα εξεταστούν λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο.

Πώς το στρες επηρεάζει το σωματικό βάρος

Το στρες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σωματικό βάρος, οι οποίες μπορεί να είναι είτε αύξηση είτε απώλεια βάρους, ανάλογα με τον τρόπο που ο οργανισμός και το μυαλό αντιδρούν στις καταστάσεις έντασης.

Το χρόνιο στρες ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και τον άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια, προκαλώντας μια σειρά από ορμονικές αλλαγές του μεταβολισμού, που οδηγουν σε πιο αργή ενεργειακή δαπάνη και σε αυξημένη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Το στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διατροφική μας συμπεριφορά, οδηγώντας σε ηδονική υπερφαγία. Σε περιόδους έντονου στρες, πολλοί καταφεύγουν σε τροφές με υψηλές  θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη, που προσφέρουν βραχυπρόθεσμα παρηγοριά, αλλά μακροπρόθεσμα οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Οι επιδράσεις του στρες στο σωματικό βάρος
Οι επιδράσεις του στρες στο σωματικό βάρος

Οι εικόνες δημιουργήθηκαν από τον Νικόλα Ανδρικόπουλο.

Μηχανισμοί απώλειας βάρους κάτω από συνθήκες έντονου στρες

Από την άλλη πλευρά, το στρες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε κάποιους ανθρώπους. Αυτό οφείλεται σε μια αυξημένη ενεργοποίηση του συστήματος β-αδρενεργικού, το οποίο είναι ο κύριος μηχανισμός για την καύση λίπους στο σώμα. Το έντονο στρες μπορεί επίσης να συνδέεται με μια καταστολή της πρόσληψης τροφής και μια απώλεια βάρους, κάτι που εξηγείται εν μέρει από την ενεργοποίηση του άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια και την απελευθέρωση της ορμόνης Corticotropin-releasing Hormon (CRH), η οποία έχει ανορεκτικά αποτελέσματα.

Για να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τις επιδράσεις του στρες στο σωματικό βάρος, είναι σημαντικό να διατηρούμε μια σειρά από υγιείς συνήθειες. Εδώ είναι μερικά συγκεκριμένα παραδείγματα και προτάσεις:

Φυσική άσκηση

Η τακτική φυσική άσκηση βοηθά στη μείωση της παραγωγής ορμονών στρες και στην απελευθέρωση ενδορφινών, που βελτιώνουν τη διάθεση και την κάνουν ένα ισχυρό εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους, αλλά και ένας αποτελεσματικός μειωτής του στρες.

  • Παράδειγμα: Ξεκινήστε την ημέρα σας με 30 λεπτά τζόκινγκ ή περπάτημα στον καθαρό αέρα. Εντάξτε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ένα πρόγραμμα αντοχής για να αυξήσετε το μυϊκό σας σύστημα, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τον βασικό σας μεταβολισμό.

 Διατροφικές στρατηγικές

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή επιθυμιών για φαγητό και στην παροχή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

  • Πρόταση: Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ με ολόκληρα τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε την κατανάλωση fast food λόγω στρες.

 Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην προώθηση μιας υγιούς σχέσης με την τροφή.

  • Παράδειγμα: Ασκήστε καθημερινά τουλάχιστον 10 λεπτά διαλογισμό ή γιόγκα. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να διαχειριστείτε στιγμές στρες.

 Η σημασία του ύπνου

Επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη διαχείριση του στρες και μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της νυχτερινής κατανάλωσης τροφής.

  • Πρόταση: Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που περιλαμβάνει το κλείσιμο των ηλεκτρονικών συσκευών μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Διατηρήστε τον χώρο ύπνου σας δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.

 Επαγγελματική υποστήριξη

Σε περίπτωση συνεχούς στρες ή δυσκολιών στη διαχείριση, η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.

Η διαχείριση του στρες και οι επιδράσεις του στο σωματικό βάρος απαιτούν μια ολιστική προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τη σωματική και ψυχική ευεξία. Ενσωματώνοντας τις προτεινόμενες στρατηγικές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να ελέγχουμε πιο αποτελεσματικά το βάρος μας και ταυτόχρονα να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας συνολικά.

Για να μένετε ενημερωμένοι και να λαμβάνετε περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με την προσωποποιημένη φροντίδα υγείας, εγγραφείτε στο κανάλι μας. Εδώ μοιραζόμαστε τακτικά ενημερώσεις και πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.

 

Πως μπορεί να σας βοηθήσει το DNA Care;

Ως αφοσιωμένος μοριακός βιολόγος και εξειδικευμένος σύμβουλος διατροφής, εγώ και η ομάδα μου είμαστε εδώ για να βρούμε εξατομικευμένες λύσεις για τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή φροντίδα για την υγεία σας.

Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα!

Μοιραστείτε το!