Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό γεγονός στη ζωή κάθε γυναίκας, που συνήθως συμβαίνει μεταξύ των 45 και 55 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβαίνουν ορισμένες ορμονικές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Μια συνειδητή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Ορμονικές αλλαγές και συμπτώματα

Κατά τη διάρκεια της κλιμακτήριου, η παραγωγή των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης μειώνεται, προκαλώντας τυπικά συμπτώματα όπως εξάψεις, αυπνία νυχτερινή εφίδρωση, ψυχοσυναισθηματική αστάθεια (άγχος, κατάθλιψη, κυκλοθυμικότητα, απώλεια ενδιαφέροντος για συνήθεις ασχολίες, κ.ά.), πόνος, φαγούρα ή ακαμψία στις αρθρώσεις, μείωση της μυϊκής μάζας, γαστρεντερικά προβλήματα, κολπική ξηρότητα, δυσφορία ή πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία, προβλήματα μνήμης και προσοχής , πονοκέφαλος, ταχυπαλμίες.

Διατροφή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

  1. Φυτο-οιστρογόνα:

Τρόφιμα όπως τα προϊόντα σόγιας, λιναρόσπορος και τα ολικά δημητριακά περιέχουν φυτο-οιστρογόνα που μπορούν να μιμούνται το οιστρογόνο στο σώμα, βοηθώντας στη μείωση των εξάψεων.

  1. Καλσίου και Βιταμίνη D:

Για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας, η επαρκής κατανάλωση ασβεστίου και βιταμίνης D είναι σημαντική. Γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φύλλα, αμύγδαλα, ψάρι (ιδιαίτερα σαρδέλες με κόκαλο), λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, ηλιακή ακτινοβολία αποτελούν καλές πηγές.

  1. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα:

Ψάρι, καρύδια και λιναρόσπορο περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βελτιώσουν τις αλλαγές διάθεσης.

  1. Αντιοξειδωτικά:

Φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα μούρα, περιέχουν αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και προωθούν την υγεία.

  1. Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο:

Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνου μειώνονται, η λήψη σιδήρου γίνεται σημαντική. Πράσινα φύλλα, όσπρια και κρέατα είναι καλές πηγές.

  1. Ενυδάτωση:

Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος και την ανακούφιση από τις εξάψεις. Να πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής 

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικές και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής:

  • Τακτική φυσική δραστηριότητα: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ελέγξει την αύξηση βάρους και να υποστηρίξει την οστική πυκνότητα.
  • Διαχείριση του Στρες: Τεχνικές χαλάρωσης όπως το γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και την προαγωγή της συναισθηματικής ευεξίας.

Συμπεράσματα

Η κλιμακτήριος μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα με τη σωστή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η ομάδα του  DNA Care είναι δίπλα σας  για να σας συμβουλέψει με μια ατομικά προσαρμοσμένη στρατηγική διατροφής και τρόπου ζωής που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Πως μπορεί να σας βοηθήσει το DNA Care;

Ως αφοσιωμένος μοριακός βιολόγος και εξειδικευμένος σύμβουλος διατροφής, εγώ και η ομάδα μου είμαστε εδώ για να βρούμε εξατομικευμένες λύσεις για τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή φροντίδα για την υγεία σας.

Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα!

Μοιραστείτε το!