Όταν πρόσφατα ένας καλός φίλος με ρώτησε ποιες συμβουλές θα μπορούσε να δώσει στους μαθητές του για να έχουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής, συνειδητοποίησα πως η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής ακούγετε εύκολο, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν πρακτικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν στον έντονο καθημερινό ρυθμό της ζωής μας. 

Για αυτόν τον λόγο, συνέταξα αυτήν τη λίστα με τις 10 εντολές για ένα υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής, που μπορούν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε την υγεία σας και να αυξήσετε την ευεξία σας. 

  1. Προετοιμάστε φρέσκα φαγητά μόνοι σας: Επιλέξτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρέψτε όσο το δυνατόν περισσότερο μόνοι σας. Έτσι, έχετε τον έλεγχο των συστατικών και μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι οι γεύματά σας αποτελούνται από υψηλής ποιότητας και θρεπτικά τρόφιμα.
  2. Ποικιλία στη διατροφή: Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ποικιλία τροφίμων για να εξασφαλίσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πειραματιστείτε με διάφορα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά για να κάνετε τα γεύματά σας ποικίλα και ενδιαφέροντα.
  3. Μέτριες μερίδες: Δεν είναι σημαντικό μόνο το τι τρώτε, αλλά και το πόσο τρώτε. Παρατηρήστε το μέγεθος των μερίδων και προσπαθήστε να μην υπερκαταναλώνετε. Ακούστε το σώμα σας και τρώτε μόνο όσο χρειάζεστε πραγματικά για να νιώσετε χορτάτοι.
  4. Λίγη ζάχαρη, λίγο αλκοόλ και καθόλου κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών τσιγάρων: Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης αποφεύγοντας γλυκά ποτά και γλυκά σνακ. Αντί για αυτό, επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά όπως μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή φρούτα για να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας για γλυκιά γεύση. Μειώστε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν παρέχει μόνο θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε ή να μειώσετε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ηλεκτρονικών τσιγάρων, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. 
  5. 5 Μερίδες φρούτων και λαχανικών: Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών. Αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες και υποστηρίζουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό και πεπτικό σύστημα.
  6. Λίγο αλάτι: Μειώστε την κατανάλωση αλατιού για να προστατεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να μειώσετε τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλων προβλημάτων υγείας. Αποφύγετε τα έτοιμα τρόφιμα που συχνά περιέχουν υψηλές ποσότητες κρυφού αλατιού και αρωματίστε τα φαγητά σας με βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι.
  7. Αρκετός ύπνος: Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την ευημερία σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθε νύχτα κοιμάστε αρκετές ώρες . Προσπαθήστε να τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
  8. Άσκηση: Ενσωματώστε την τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε πρόκειται για περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή γιόγκα, και κάντε την ένα σταθερό μέρος της ζωής σας.
  9. Διαλείμματα χαλάρωσης: Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να χρησιμοποιείτε τεχνικές όπως meditation, ασκήσεις αναπνοής ή μασάζ χαλάρωσης για να ηρεμήσετε.
  10. Απολαύστε τη ζωή: Τέλος, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε τη ζωή στο έπακρο και να μην εστιάζετε σε περιορισμούς ή κανόνες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει περιστασιακά μικρές χαρές και να απολαμβάνετε συνειδητά στιγμές απόλαυσης, είτε πρόκειται για την κατανάλωση ενός κομματιού σκούρας σοκολάτας είτε για μια χαλαρή βόλτα στη φύση.

Ακολουθώντας αυτές τις 10 εντολές μπορείτε να έχετε θετική επίδραση στην υγεία και την ευεξία σας.

Η ζωή μας είναι ότι φτιάχνουν οι σκέψεις μας

Marcus Aurelius 121-180

Πως μπορεί να σας βοηθήσει το DNA Care;

Ως αφοσιωμένος μοριακός βιολόγος και εξειδικευμένος σύμβουλος διατροφής, εγώ και η ομάδα μου είμαστε εδώ για να βρούμε εξατομικευμένες λύσεις για τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή φροντίδα για την υγεία σας.

Επικοινωνήστε μαζί μας για να μάθετε περισσότερα!

Μοιραστείτε το!