Βιταμίνες και τριχόπτωση γνωστή και ως αλωπεκία

Γνωρίζετε ότι το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να λειτουργεί σαν ένας κήπος; Τα μαλλιά είναι σαν τα φυτά που χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν. Εάν λείπουν οι σωστές βιταμίνες, τα μαλλιά αδυνατίζουν και πέφτουν.

Οι διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία των μαλλιών μας, και η αντιμετώπιση τυχόν ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της τριχόπτωσης. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων ωφέλιμα για την τριχόπτωση και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να είναι επιβλαβής.

Τι είναι η τριχόπτωση;

Η τριχόπτωση, γνωστή και ως αλωπεκία, είναι μια συνηθισμένη κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική αναστάτωση. Για πολλούς ανθρώπους, η τριχόπτωση αποτελεί φυσικό μέρος της γήρανσης, αλλά μπορεί επίσης να προκύψει από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Γενετικές προδιαθέσεις και φλεγμονώδεις ασθένειες
• Παράδειγμα: Η ανδρογενετική αλωπεκία (ή κοινή φαλάκρα) είναι κληρονομική και μπορεί να εμφανιστεί σε άνδρες και γυναίκες.
• Παράδειγμα φλεγμονώδους ασθένειας: Η γυροειδής αλωπεκία, μια αυτοάνοση διαταραχή, προκαλεί απώλεια μαλλιών σε στρογγυλά τμήματα στο κεφάλι ή το σώμα.
• Καρκίνος και θεραπείες για τον καρκίνο
• Παράδειγμα: Η χημειοθεραπεία είναι γνωστό ότι προκαλεί τριχόπτωση, καθώς τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση του καρκίνου επιτίθενται στα ταχέως αναπτυσσόμενα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων των τριχών.
• Ορμονικές αλλαγές, όπως κατά την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση
• Παράδειγμα κατά την εγκυμοσύνη: Πολλές γυναίκες βιώνουν έντονη τριχόπτωση μετά τον τοκετό (γνωστή ως “postpartum alopecia”) λόγω των ορμονικών αλλαγών.
• Παράδειγμα κατά την εμμηνόπαυση: Κατά την εμμηνόπαυση, η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε λέπτυνση των μαλλιών.
• Άγχος και ψυχολογικοί παράγοντες
• Παράδειγμα: Το τελογενές εκφόλιο (telogen effluvium) είναι μια μορφή τριχόπτωσης που προκαλείται από έντονο συναισθηματικό ή σωματικό στρες, όπως απώλεια αγαπημένου προσώπου ή σοβαρό ατύχημα.
• Ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων
• Παράδειγμα: Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει αναιμία, η οποία συχνά οδηγεί σε τριχόπτωση.
• Ορισμένα φάρμακα
• Παράδειγμα: Τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως οι βήτα-αναστολείς, ή ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση ως παρενέργεια.
• Γρήγορη απώλεια βάρους
• Παράδειγμα: Ταχεία απώλεια βάρους λόγω εξαντλητικών διατροφών ή βαριατρικής χειρουργικής μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, καθώς ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά.
• Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή ασθένεια
• Παράδειγμα: Μετά από μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση ή βαριά λοίμωξη, όπως μια βακτηριακή πνευμονία, μπορεί να προκύψει τριχόπτωση λόγω του σωματικού σοκ που υφίσταται ο οργανισμός.

Πώς οι βιταμίνες και τα μέταλλα επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών

Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα, μπορεί να συμβάλλει στην τριχόπτωση. Παρόλο που μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, οι ελλείψεις σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ας δούμε μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την υγεία των μαλλιών:

1. Βιοτίνη (Βιταμίνη B7)
   Η βιοτίνη είναι σαν το θεμέλιο της υγείας των μαλλιών. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και τριχόπτωση. Παρόλο που η έλλειψη βιοτίνης είναι σπάνια, τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι δημοφιλή για την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών.

2. Σίδηρος
   Ο σίδηρος είναι σαν το καύσιμο που μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα των μαλλιών. Χωρίς αρκετό σίδηρο, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Οι γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση, ειδικά κατά την εγκυμοσύνη, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αναιμίας.

• Ασφαλής δοσολογία: Η ΣΗΔ για τον σίδηρο είναι 8 mg για άνδρες και 18 mg για γυναίκες (οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο, περίπου 27 mg).
• Διάρκεια χρήσης: Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου πρέπει να γίνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση και συνήθως διαρκεί μέχρι να αποκατασταθεί το φυσιολογικό επίπεδο σιδήρου στο αίμα. Η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο συκώτι και να οδηγήσει σε τοξικότητα.

3. Ψευδάργυρος
   Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην ανάπτυξη των μαλλιών και στην επισκευή των ιστών. Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και ξηρότητα στα μαλλιά. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, γι’ αυτό η πρόσληψη πρέπει να γίνεται με μέτρο.

• Ασφαλής δοσολογία: Η ΣΗΔ είναι 8 mg για γυναίκες και 11 mg για άνδρες.
• Διάρκεια χρήσης: Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος, αλλά η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως ναυτία και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η διάρκεια της χρήσης του συμπληρώματος πρέπει να παρακολουθείται από γιατρό.

4. Βιταμίνη D
   Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη δημιουργία νέων τριχοθυλακίων, τα οποία είναι τα μικρά θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής όπου μεγαλώνουν οι τρίχες. Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με την αλωπεκία και γενικότερα με την τριχόπτωση. “Αν παρατηρείτε συχνά λέπτυνση ή αραίωση των μαλλιών σας, ίσως πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D.”

• Ασφαλής δοσολογία: Η ΣΗΔ είναι 600 IU (Διεθνείς Μονάδες) για ενήλικες, ενώ για ηλικιωμένα άτομα μπορεί να αυξηθεί στις 800 IU.
• Διάρκεια χρήσης: Η βιταμίνη D μπορεί να λαμβάνεται για μεγάλες περιόδους, εφόσον τα επίπεδα στο αίμα παρακολουθούνται. Η υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα, που οδηγεί σε βλάβη των νεφρών και άλλες επιπλοκές.

5. Βιταμίνη Α
   Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Αλλά προσοχή! Πολύ μεγάλη ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Η ισορροπία είναι το κλειδί.” Η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση, επομένως είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα υπερβολικά επίπεδα αυτής της βιταμίνης.

• Ασφαλής δοσολογία: Η ΣΗΔ είναι περίπου 700 mcg για γυναίκες και 900 mcg για άνδρες.
• Διάρκεια χρήσης: Η βιταμίνη Α μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και να προκαλέσει τοξικότητα σε υπερβολικές ποσότητες. Δεν πρέπει να λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Προσοχή στα συμπληρώματα

Να ξέρετε ότι το να παίρνετε πάρα πολλά συμπληρώματα βιταμινών δεν θα βοηθήσει πάντα στην τριχόπτωση. Στην πραγματικότητα, η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων βιταμινών μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα.Πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διαιτολόγο για να διαπιστώσετε αν έχετε πραγματικά κάποια έλλειψη. Η λήψη συμπληρωμάτων χωρίς έλεγχο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις,

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην τριχόπτωση

Εκτός από τις διατροφικές ελλείψεις, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών, όπως:

• Ορμονικές αλλαγές: Η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και οι ορμονικές διαταραχές μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
• Άγχος: Το συναισθηματικό και σωματικό άγχος μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, γνωστή ως τελογενής αλωπεκία.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως αυτά για την αρτηριακή πίεση, τη χημειοθεραπεία και τα αντικαταθλιπτικά, μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση.

Συμπέρασμα

Η τριχόπτωση είναι μια σύνθετη κατάσταση που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών ελλείψεων. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, αλλά δεν πρέπει να βασιζόμαστε μόνο σε συμπληρώματα. Η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ιατρική παρακολούθηση είναι κρίσιμα για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Αν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, είναι σημαντικό να εξετάσετε πιθανούς υποκείμενους παράγοντες και να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάστασης.